сядь в шпагат
к новому году

освой простой комплекс
и сядь в шпагат безопасно и легко
ЛИСТАЙ ДАЛЬШЕ

сядь в шпагат
к новому году

освой простой комплекс
и сядь в шпагат безопасно и легко
ЛИСТАЙ ДАЛЬШЕ
привет! ты мечтаешь о шпагате?
но все никак? то мотивации не хватает, то дисциплины, а то и в принципе - не понятно, почему ниже не идет

я поделюсь своим опытом, как получить заветный поперечный легко и быстро.

меня зовут Евгения. с 2010 года я занимаюсь йогой. с 2017 ее преподаю.

когда я только осваивала асаны, то я мечтала и о поперечном шпагате

я и тянулась как учили, и делала “лягушку”, висела с утяжелителями, терпела боль, но все заканчивалось тем, что я решала:
“
да ну его, и без шпагата обойдусь, видимо у меня что-то не то с формой моих тазобедренных суставов")
пока до меня не дошло, что тело не нужно растягивать, нужно укрепить слабые мышцы и расслабить спазмированные.

я совместила 2 подхода - активная гибкость + МФР.

и стала делать регулярно только 2 упражнения ( и это не "лягушка" и не полушпагат),

каждый день по 10 минут у меня уходило на практику. и раз в неделю по часу я делала МФР.

в итоге в 2023 году за 2 месяца я опустилась на 30 см и расползлась в шпагат, без боли и без усилий.

мое тело перестало сопротивляться, слабые мышцы окрепли и перестали "бояться"порваться. и да, регулярность занятий тоже важна)
Задать вопрос Telegram
 VK
 WhatsApp
почему тело на пускает в шпагат:
тянешься, тянешься, пытаешься расслабиться, дышишь, вроде всё хорошо — и вдруг в какой-то момент появляется боль.
как будто кто-то внутри говорит: “ХВАТИТ”.

и тогда все бросаешь и выходишь из позы. знакомо?

почему это происходит 👇
  • пока ты уходишь глубже, растягивающаяся мышца всё время пытается удержать сустав и не “порваться”.

    мышца напряжена, хотя тебе кажется, что ты её растягиваешь. через какое-то время мышца устает держать это напряжение, и появляется боль, жжение или чувство “дальше не идет”.

    только когда в мышце появляется сила, мышцы перестают уставать от растяжки — и амплитуда увеличивается легко и естественно.

    это и есть активная гибкость: когда сила поддерживает движение, а не мешает ему.
  • а еще, твоему телу не хватает опоры

    когда ноги и корпус не держат позу, ты просто висишь и пытаешься расслабиться, то мозг чувствует: “я могу упасть”.

    мозг не пустит глубже, пока не ощутит стабильности. для него безопасность важнее результата.

    это похоже на то, как стоишь на льду — вроде можно шагнуть, но тело тормозит.

    нужно не пытаться расслабиться, а включить силу мышц, как минимум кора. так тело почувствует стабильность и опору, и нужные мышцы расслабятся сами.
  • если ты просто "висишь" в растяжке, то мышцы ничего не делают, твое тело не учится управлять новым положением. и на следующий день гибкость пропадает.

    в конце растяжки включай лёгкое удержание — чуть напряги мышцы ног, будто хочешь “собрать” пол под собой. это поможет закрепить новый диапазон как безопасный и сохранить наработанный результат
“
твое тело не упрямится — оно защищается.
когда ты создаёшь для него условия безопасности — оно само отпускает глубже.

поэтому настоящий шпагат строится не на растяжке, а на активной гибкости — когда есть и сила, и свобода движения.

помимо обучения на базовых курсах по йоге, я проходила специализированное обучение шпагату у М.Цугуя, М.Баранова, И.Пантюшева, А.Титова, С.Митропольского.


анализировала то, что давали на семинарах, искала, и в итоге подобрала комплекс, который за пару месяцев привел меня к заветному поперечному шпагату.


без боли. да и тянуть уже особо ничего не надо было - комплекс убрал блоки в теле, которые мешали прогрессу.


ты тоже их чувствуешь - в сгибах тазобедренных просто тупая боль. с ней справляется только МФР. за 1 час)

сейчас я "проверяю" свой поперечный раз в пару месяцев, и если он "зарос", то делаю свой комплекс на 15-20 минут и снова расползаюсь в самоконасану
самоконасана - она такая - один раз наработал и на всю жизнь останется с тобой.
какой комплекс я делаю? об этом ниже

в декабре мы будем работать над поперечным шпагатом в группе, в которой передам участникам свой комплекс, и помогу наконец-то освоить самоконасану

это не семинар, где рассказывают теорию и дают упражнения, которые после семинара ты не делаешь, да и забываешь эти упражнения.

это тренинг - никакой теории, только практика.
моя задача - довести максимум участников группы дог результата

хочу групповое фото в поперечном на новый год в сторис выложить) присоединяйся к нам)
  • формат: 1 онлайн-занятие в Zoom раз в неделю + домашние задания
    1 раз в неделю (в понедельник) мы будем заниматься онлайн. кто не сможет присоединиться онлайн - уроки будут доступны в записи.

    плюс ежедневно нужно будет делать комплекс на 10-15 минут.
  • длительность: 4 недели

    подходит для любого уровня подготовки. конечный результат зависит от твоей исходной точки.

    даже если за месяц я не усажу тебя в поперечку, у тебя будет четкий маршрут - что делать дальше, чтобы придти все же к заветному результату без травм
  • поддержка и обратная связь
    у нас будет общий чат, где участники смогут задавать свои вопросы. я ежедневно на связи.

    группа мотивирует не бросать на полпути, как уже много раз до этого.
  • гарантия
    я могу описать все свои регалии и опыт (9 дипломов и сертификатов по йоге, в том числе Международных - E-RYT® 500, YACEP®). но важен ведь результат)

    результат моего комплекса ты видишь на фото.

    если ты будешь делать, то что я рекомендую, следовать по программе и не получишь первый ощутимый результат за 10 дней. я верну тебе 2000 р.
хочу с вами на фото в шпагате
выбирайте формат участия
фактом оплаты вы подтверждаете, что ознакомились Офертой и даете согласие на обработку Персональных данных в соответствие с Политикой конфиденциальности.
хочу только запись занятий
1 урок открывается 08.12.2025
3500 Р.
  • нет гарантии возврата
  • нет обратной связи
  • самостоятельно занимаешься по записям
  • новый урок открывается 1 раз в неделю. записи занятий в доступе до 01.03.2026
ОПЛАТИТЬ
в группе с поддержкой
при оплате до 01.12.2025
4500 Р.
  • гарантия возврата
  • занятия онлайн + уроки в записи
  • обратная связь в чате
  • записи занятий в доступе до 01.03.2026
ОПЛАТИТЬ
в группе с поддержкой
при оплате после 01.12.2025
5500 Р.
  • гарантия возврата
  • занятия онлайн + уроки в записи
  • обратная связь в чате
  • записи занятий в доступе до 01.03.2026
ОПЛАТИТЬ
про продольный не гарантирую, он скорее всего тоже станет лучше и легче

но работать мы будем именно над самоконасаной
хочешь также? присоединяйся и получи шпагат уже к новому году.
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ГРУППЕ
остались вопросы?
напиши свой вопрос в комментариях и укажи контакт, куда прислать ответ
ИП Кочанова Евгения Владимировна

ИНН 325002275498
Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов Cookies и других пользовательских данных в соответствие с Политикой конфиденциальности. Оферта.
© Все права защищены. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя и/или указания источника.